Elf Wochen ohne Nikotin! Schulterklopfen!

Übrigens muss der geneigte Leser dieses kleinen Blogs¹ keine Angst bekommen, in den nächsten Monaten weiterhin wöchentlich mit meinen Nichtraucherberichten gelangweilt zu werden. Dieser ist der vorletzte – ich hatte mir von Anfang an vorgenommen, die Wochenrückblicke meines Nichtraucher-Experimentes auf 12 zu beschränken. Ich bin der Meinung, nach knapp drei Monaten sollte zumindest mit dem wöchentlichen Sehnsuchtsgewinsel nach Zigaretten Schluss sein.

Ich werde aber bis zum 9.11.2016² weiterhin meinen Weg zum Nichtraucher mit Monatsberichten bzw. Rückblicken begleiten. Das muss sein, da mir diese Betrachtungen helfen zu reflektieren, was seit dem letzten Bericht schwierig war, wie sicher ich mir bin, es jetzt zu schaffen und was mich sonst noch als frisch gebackener Nichtraucher beschäftigt und belastet hat. Also kommt das dann nur noch am Monatsende.

Weiterhin nicht unschwierig…

Und damit sind wir auch gleich beim Thema: Auch diese Woche war noch nicht so einfach, wie ich es mir gewünscht hätte. Ich hatte wieder eine Menge schwierige Phasen. Glücklicherweise dauern diese Phasen immer nur ein paar Minuten, aber sie nerven! Wirklich!

Es teilt sich zur Zeit folgendermaßen auf: 75% der Woche denke ich überhaupt nicht mehr ans Rauchen, die restlichen 25% Prozent haben es dann in sich! Da muss ich sehr mit dem NSTG³ kämpfen. Aber wie ihr oben gelesen habt, gewinne ich bisher noch.

Ich würde mir im Moment FURCHTBAR DÄMLICH vorkommen, wenn ich dem Wunsch nach einer Zigarette nachgeben würde. Die ganze Mühe umsonst und was soll der geneigte Leser dieses bescheidenen Blogs von mir denken. Allein das ist – neben dem Wunsch nicht mehr rauchen zu wollen – eine gute Motivation. Aber ich habe mich diese Woche sogar dabei ertappt, dass ich ganz kurz überschlagen habe, ob ich genug Zigarettenautomaten taugliches Kleingeld im Portemonnaie herumtrage…. Ich hätte mich augenblicklich ohrfeigen können!

Interessanterweise lassen mich die Tabakwaren im Kassenbereichs des Supermarktes meines Vertrauens jedoch völlig kalt. Nicht einmal innerlich zucke ich zusammen, wenn ich an der Auslage mit den Tabak-Päckchen vorbei defiliere. Das stimmt mich wiederum optimistisch. :o)

Nikotinpflaster

Ich bin auch schon mehrmals gefragt worden, warum ich mich für den kalten Entzug entschieden habe. Ich hätte es mir doch auch leichter machen und Nikotinpflaster oder Kaugummis verwenden können. Ich habe mich ganz bewusst von Anfang an gegen Nikotinersatzprodukte entschieden und zwar aus den folgenden Gründen:

Erstens: Ich habe es 1994 schon mal mit Nikotinpflastern probiert. War ein komplettes Disaster! Bereits nach drei Wochen habe ich zuzüglich zum Nikotinpflaster täglich noch mindestens fünf Zigaretten geraucht. Hat mein Körper nicht gut gefunden und sogar mit Kreislaufproblemen quittiert. Hat mir dann die perfekte Ausrede verschafft, abzubrechen und wieder normal zu rauchen. Wollte ich nicht nochmal erleben.

Zweitens: Ich habe diesen Nikotinausstieg sehr penibel vorbereitet, denn ich will wirklich, dass es diesmal endlich klappt! Und was macht der netzaffine Mensch dann? Er recherchiert wie ein Blöder im Netz! Die meisten Quellen haben Nikotinersatzprodukte empfohlen. Ich bin aber auch auf das Buch/PDF “Nie wieder einen einzigen Zug” von Joel Spitzer gestoßen. Ist zwar leider ein bisschen in diesem nervenden amerikanischen “Tschakaaa! Du schaffst das!” geschrieben, aber trotzdem hat mir dieses Buch geholfen. Denn zwischen dem ganzen Motivationsgequatsche verbirgt sich ein Haufen Information, der einem beim Nachdenken schnell einsichtig wird. Mir hat dieses PDF erheblich mehr gebracht, als Allen Carr mit seinem “Endlich Nichtraucher”.

Joel Spitzer ist der Meinung, dass der kalte Entzug der einzige erfolgversprechende Weg zum trockenen Smokeaholic ist. Laut Spitzer mag ein Nikotinpflaster oder Kaugummi einen durchaus bei der Bewältigung der lästigen Rauchgewohnheiten unterstützen, aber die Ersatzprodukte haben den Nachteil, dass sie einen während des ganzen Prozesses in einem Zustand des körperlichen Entzugs halten. Nikotinersatzprodukte versetzen den Raucher in einen chronischen Drogen-Entzugszustand.
Sobald der Raucher die Mindestmenge an Nikotin im Blut unterschreitet, fängt der Körper an, Nikotin einzufordern. Und solange noch Nikotin im Blut vorhanden ist, fordert der Körper seine gewohnte Menge ein. Ein Nikotinpflaster, das die dem Körper zugeführte Nikotinmenge vermindert, führt dazu,
dass der Raucher nicht das erforderliche Nikotin-Minimalniveau erreicht, bei dem der Körper zufrieden ist und Ruhe gibt. Folge: Der Raucher verharrt in einem chronischen Zustand des schlimmsten Drogenentzugs. Und sind wir doch mal ehrlich: Das hält keine Sau lange aus!

Laut Spitzer ist es besser den körperlichen Entzug kurz und schmerzhaft zu gestalten, als wochen-oder monatelang kontinuierlich vor sich in zu leiden. Wie ich aus der Erfahrung des Abreißens eines Pflaster weiß, hat Herr Spitzer da Recht. Und deswegen habe ich mich zum kalten Entzug entschlossen. Und ich bin froh darüber. Der körperliche Entzug ist letztendlich nach zwei Wochen gegessen. Alles was danach kommt, ist hirngesteuert. Ohne Nikotinersatzprodukte kommt die wichtige Erkenntnis, dass ein zufrieden stellendes Leben nach der Zigarette möglich ist, sehr viel früher. Und mit dieser Erkenntnis fällt es einem leichter, diesem Zustand entgegen zu streben.

Und deswegen empfehle ich allen Rauchern, die damit liebäugeln, das Rauchen aufzugeben: Reißt Euch das Pflaster in einem Zug herunter! Das tut zwar einen kurzen Moment höllisch weh, aber dann habt ihr es hinter Euch! Und das ist besser!

Und das ist alles, was ich dazu zu sagen habe!

Liebe Kinder, diese Texte sind nicht nur Bestandteil meines Versuches endlich wieder ein Leben zu führen, das ohne die selbstmörderische Absicht auskommt, mehrmals täglich 200 giftige Inhaltsstoffe (davon 40 krebserregend) in meinen Körper hineinzusaugen, sondern er soll Euch auch eine Mahnung sein. Lasst die Pfoten von Zigaretten, denn Rauchen ist dämlich. Und es kostet einen Haufen Geld! Und es ist dämlich! Und es ist nicht einfach, dieser Sucht wieder zu entkommen! Wirklich nicht einfach…! Und sagte ich bereits, dass Rauchen echt dämlich ist?

1. Ein paar treue Leser sollte ich laut Statistik haben ;o) [↩]
2. Dann ist’s ein Jahr! [↩]
3. Nikotinsüchtiger Teil meines Gehirns [↩]

Woche Zehn ohne Nikotin!

Stolzes Schulterklopfen¹

Die Motivation der Woche kam übrigens vom Frauchen:

“Fang’ bitte nicht wieder an! Das ist soooo wunderschön², dass du nicht mehr rauchst.”

Das kam so richtig spontan von ihr, als ich meinte, mal wieder einen rückfallgefährdeten Augenblick haben zu müssen. Und daraufhin habe ich so heftig #hachen müssen, dass mir Zigaretten sofort völlig “Worschd”³ wurden!

Ansonsten bin ich noch am kämpfen. Aber jeden Tag ein bisschen weniger! Mehr gibt es diese Woche eigentlich nicht zu berichten, denn das “nicht rauchen” wird ein bisschen Routine und das soll es letztendlich auch werden.

Deswegen lieber noch ein Ratschlag für potentielle Nachahmer:

Treibt Sport!

Bewegt Euch! Sitzt nicht rum und denkt darüber nach, was Euch gerade fehlt! Ich bin ziemlich sicher, ohne Sport hätte ich es nicht bis in die 10. Woche geschafft! Vor allem der “Adventskalender-Streak” hat die gefährliche Vorweihnachtszeit mit Weihnachtsmärkten und Glühwein, geselligen Treffen und den nach einer abschließenden Zigarette geradezu schreienden Festmählern wundervoll entschärft.

Ich wusste und kenne das schon länger: Nach sportlicher Betätigung hat mein Drang zu rauchen, immer stark nachgelassen und zwar über Stunden. Wenn das Frauchen und ich in den Bergen unterwegs waren, konnte ich locker mit 2-3 Zigaretten in 6-8 Stunden auskommen und das ohne groß zu leiden.

Ich habe zwar letzthin in einem Laufblog gelesen, dass der dort schreibende (und inzwischen ebenfalls nicht mehr rauchende) Läufer bereits direkt nach dem Laufen während des Dehnens schon wieder eine Zigarette geraucht hatte. Aber das ist wirklich etwas, das ich nicht nachvollziehen kann und ich halte das auch für eine große Ausnahme… ;o) Wobei: A long time ago ist ein Bekannten immer aus dem Squash-Court getorkelt⁴ und hat sich sofort mit dem Satz “Was der Körper bekommt, das hat er gefälligst auch zu brauchen!” eine Zigarette ins Gesicht gesteckt.

Ich persönlich habe jedenfalls die Erfahrung gemacht, dass körperliche Betätigung und Schwitzen mein Bedürfnis nach Nikotin stark dämpfen. Und ich habe bereits vier Wochen nach der letzten Zigarette eine merkbare Leistungssteigerung festgestellt. Ohne groß nachzudenken, konnte ich meine 9-km-Strecke, die ich im Sommer nur mit mindestens zwei kurzen Gehpausen absolviert habe, auf einmal ohne Probleme locker durchlaufen. Meine Trainingsfrequenz hat sich erhöht, das morgendliche Aufstehen und zügig in die Laufschuhe steigen fällt mir erheblich leichter. Die Pace wird langsam besser und im Fitnessstudio muss ich mir den Plan für’s Krafttraining überarbeiten lassen, der ist mir nämlich schon länger nicht mehr anstrengend genug und auch zu kurz… ;o)

Und das alles ist dann wiederum eine unglaublich großartige Motivation, um weiterhin nicht zu rauchen. Ich könnte geradezu süchtig danach werden….

Ich bin aber nicht der Meinung, dass man jetzt unbedingt laufen muss, wenn man das Rauchen loswerden will. Jede andere Form der körperlichen Ablenkung, die euch anstrengt und/oder in’s Schwitzen bringt, ist sicher auch geeignet. Aber Laufen hat immerhin den Vorteil, dass in der freien Natur die Chance einem Zigarettenautomaten zu begegnen, etwas geringer ist…. ;o)

Ich bin vom regelmäßigen Laufen und intensiven Sport im allgemeinen jedenfalls wieder so heftig angefixt, dass ich mir inzwischen sogar ein kleines Lauftagebuch zugelegt habe… ;o)

Liebe Kinder, diese Texte sind nicht nur Bestandteil meines Versuches endlich wieder ein Leben zu führen, das ohne die selbstmörderische Absicht auskommt, mehrmals täglich 200 giftige Inhaltsstoffe (davon 40 krebserregend) in meinen Körper hineinzusaugen, sondern er soll Euch auch eine Mahnung sein. Lasst die Pfoten von Zigaretten, denn Rauchen ist dämlich. Und es kostet einen Haufen Geld! Und es ist dämlich! Und es ist nicht einfach, dieser Sucht wieder zu entkommen! Wirklich nicht einfach…! Und sagte ich bereits, dass Rauchen echt dämlich ist?

1. Bei dieser Sache erlaube ich mir so viel Eigenlob, dass es schlimmer stinkt, als wenn ich eine Schachtel gleichzeitig rauchen würde! Das gönne ich mir!einself!! [↩]
2. Sie hat wirklich “wunderschön” gesagt [↩]
3. Worschd: Fränkisch für Wurst. “Däs is mir worschd!” meint “Das ist mir völlig egal” [↩]
4. In der ersten Hälfte der  90er konnte man in Squash- und Fitnesscentern noch rauchen! Ehrlich! [↩]